Hier eine Trainingsmethode um die Bauchmuskeln etwas zu trainieren:
Diese Übung wird immer zu zweit gemacht.
Beide Partner legen sich auf den Rücken. Die Hüften der beiden Judoka liegen nebeneinander. Die Judoka liegen entgegengesetzt zueinander (wenn sie sich hinsetzen würden, würden sie sich ins Gesicht schaun).
Die Beine der beiden Judoka sind angewinkelt und sollen während der Übung nicht den Boden berühren. Die Judoka fassen gegenseitig ihre Hände an und jetzt müssen die beiden Judoka die Position ihrer Hüften vertauschen (die Füße dürfen dabei aber nicht abgesetzt werden). Den Positionswechsel erreicht man durch "aufschaukeln" der Hüfte.
Ich hoffe ihr wisst in etwa was ich meine, ansonsten einfach nochmal nachfragen
Bauchmuskeltraining
- Christian
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Bauchmuskeltraining
schöne Grüße
Christian
Christian
@Christian: Verstehe Deine Übung nicht:
Was meinst Du mit "Aufschaukeln"...
Ich bin ein Anhänger von Rumpfheben (od. neudeutsch "Situps" )
allerdings so, daß die Lendenwirbelsäule unten bleibt (hier glaube
ich mal den Sportgesundheits-Predigern )
Jeder zählt zehn ab und dann ein zwei Runden rum (je nach Gruppenstärke
und Leistungsfähigkeit...) Abundzu (mit den richtigen Leuten)
kann man es auch mal richtig übertreiben, ist aber vom Trainingseffekt
her wohl eher sinnlos, ist mehr so ein psychologisches Ding...
Um die unteren Bauchmuskeln zu trainieren: Auf dem Rücken liegen
Beine nach oben und die Hüfte nach oben anheben und wieder ablegen.
Das dann mit den Rumpfhebern gemischt (10/10) ist grausam
Als Partnerübung:
Einer liegt auf dem Rücken, spannt die Bauchmuskeln an,
der andere macht quer zu ihm mit den Händen ober- u. unterhalb
des Gürtels (der berührt wird) Liegestütze (10-15 je nach... )
Und dann haben wir noch das Bauchlaufen, ordne ich aber
auch mehr in die Psychokiste ein...
Ach so, einen hab ich noch (geht aber nicht bei total Untrainierten! ):
Draufhauen oder -treten... kann man gut im Rahmen von
Selbstverteidigungstraining machen....
Was meinst Du mit "Aufschaukeln"...
Ich bin ein Anhänger von Rumpfheben (od. neudeutsch "Situps" )
allerdings so, daß die Lendenwirbelsäule unten bleibt (hier glaube
ich mal den Sportgesundheits-Predigern )
Jeder zählt zehn ab und dann ein zwei Runden rum (je nach Gruppenstärke
und Leistungsfähigkeit...) Abundzu (mit den richtigen Leuten)
kann man es auch mal richtig übertreiben, ist aber vom Trainingseffekt
her wohl eher sinnlos, ist mehr so ein psychologisches Ding...
Um die unteren Bauchmuskeln zu trainieren: Auf dem Rücken liegen
Beine nach oben und die Hüfte nach oben anheben und wieder ablegen.
Das dann mit den Rumpfhebern gemischt (10/10) ist grausam
Als Partnerübung:
Einer liegt auf dem Rücken, spannt die Bauchmuskeln an,
der andere macht quer zu ihm mit den Händen ober- u. unterhalb
des Gürtels (der berührt wird) Liegestütze (10-15 je nach... )
Und dann haben wir noch das Bauchlaufen, ordne ich aber
auch mehr in die Psychokiste ein...
Ach so, einen hab ich noch (geht aber nicht bei total Untrainierten! ):
Draufhauen oder -treten... kann man gut im Rahmen von
Selbstverteidigungstraining machen....
Mit freundlichem Gruß
Fritz
Fritz
- Christian
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Vielleicht war aufschaukeln das falsche Wort.
Um die Position der eigenen Hüfte zu wechseln wird diese angehoben (das Gesäß berührt kurze Zeit nicht den Boden) und dann drückt man sie auf die andere Seite und setzt sie an der Stelle ab, wo vorher die Hüfte des Partners gelegen hat.
[ externes Bild ]
Vielleicht hilft das Bild zur Veranschaulichung.
Die Kugeln stellen die Hüften der beiden Judoka da.
(Ganz schön schwierig, einzelne Übungen zu beschreiben )
Um die Position der eigenen Hüfte zu wechseln wird diese angehoben (das Gesäß berührt kurze Zeit nicht den Boden) und dann drückt man sie auf die andere Seite und setzt sie an der Stelle ab, wo vorher die Hüfte des Partners gelegen hat.
[ externes Bild ]
Vielleicht hilft das Bild zur Veranschaulichung.
Die Kugeln stellen die Hüften der beiden Judoka da.
(Ganz schön schwierig, einzelne Übungen zu beschreiben )
schöne Grüße
Christian
Christian