Aufwärmübungen

[Joshua]

HILFE;
Ich verzweifle, denn ich bin erst Orangegurt und muss schon Training machen!
Ich brauche Hilfe, ich weiß nicht, wie ich aufwärmen soll!

[Patrick]

Lektion 1: Lernen durch Nachahmung.
Was macht Dein Trainer zum Aufwärmen? Mach's ihm einfach nach.

Lektion 2: Lernen durch Erfahrung
Es ist bisher weder überliefert, dass Meister, noch dass Judo-Trainer vom Himmel gefallen sind. Mach einfach - die Erfahrung kommt mit der Zeit.

Viel Spaß!

Nachtrag: wer schickt eigentlich einen nicht ausreichend vorbereiteten Judoka als Trainer in die Bütt???

[Fritz]

Hmm, verstehe ich nicht.

Wie wurdest Du früher immer "aufgewärmt" ?

Ein paar Hinweise (nur meine Sicht):

Wenn Du ein Spiel machst, dann eins wo sich alle viel bewegen müssen...

Wenn Du Lockerungsübungen und Übungen zur Beweglichkeit machst:
Fang bei den Händen oder mit Kopf an und gehe Schritt für Schritt bis zu den Füßen. Oder halt andersrum.
So bekommt jeweils die nächste Körperpartie schon etwas von der aktuellen Übung mit ab...

Wenn Du Kräftigungsübungen machst:
Achte darauf, die Muskelgruppen zu wechseln (also nicht z.B. Kniebeuge, Hockstrecksprünge und Fußtritte unbedingt hintereinander)

Wähle Übungen, die Dein Trainingsziel unterstützen (z.B.: will ich im Training Uchi-Mata o.ä. machen,
dann wird in der Erwärmung besonders viel Wert auf Hüftbeweglichkeit und Gleichgewicht gelegt - Bein kreisen
mit auf einem Bein stehen usw... , will ich Bodensachen machen, dann wird schon in der Erwärmung
auf dem Boden rumgekullert und grundlegende Bewegungen geübt...)

Mach es abwechslungsreich.

[Patrick hat mich "überholt"]

[blackbelt]

Hallo Johua,

ab und zu bekommt man ganz gute Bücher zu kaufen zu diesem Thema. Und das Internet ist auch voll mit Anregungen. Ein paar Spielereien mit turnerischen Elementen verbinden... dann klappt das ganz gut. Ich weiß ja nicht, wie groß euer Dojo ist? Staffelspiele kommen auch immer gut an. Ein kleines Bodenrandori zum Beginn ist auch nicht schlecht, denn es werden alle Muskelgruppen, die dein Körper hat, beansprucht und erwärmt.
Manche Spiele mache ich sogar mit meinen Großen (13 bis 20 Jahre).

blackbelt