Es ist ganz einfach:
Man nehme ein nicht all zu großes Dojo (oder einfach genug Leute), viele Bälle (wieviele muss man immer nach Gefühl entscheiden... es soll schon ein Eindruck von viel entstehen... aber naja nicht so das man durchgehend auf Bällen marschiert

das wars...
Nun wird geworfen...
Wer getroffen wird, macht : 2 Liegestütz
Wer daneben wirft, macht : 3 Liegestütz
Wessen Ball gefangen wird, macht: 4 Liegestütz
Wer mit einem Ball in der Hand abgeworfen wird, macht: 8 Liegestütz
Wer zu langsam runter geht zu seiner Aufgabe, darf gedoppelt werden, d.h. jemand wirf ihn nochmal ab, bevor er unten ist (in Liegestützpos.) Das zählt auch, wenn man gleichzeitig von 2 Bällen getroffen wird...
Also das heißt, wenn man von 2 Bällen getroffen wird, macht man 4 Liegestütz...
usw.
Die Aufgaben wechseln nach einiger Zeit...
Die Anzahl ist relativ gering, da man ja durchgehend am Arbeiten ist...
Macht auf jeden Fall sehr viel Spaß, da viel Action vorhanden ist....
(Normalerweise verbünden sich bei uns irgendwann die Kyu gegen unseren Meister *g* der soll sich ja auch bewegen)
[EDIT]
Ach ja, es ist nicht erlaubt, die Aufgaben hinauszuzögern... (also unten bleiben, damit man nicht gleich wieder abgeworfen wird)...
Genau so ist es eigentlich verboten, Schritte mit einem Ball oder Katzenwache zu machen...
[/EDIT]